z brzucha

[...] tyle na serie biore max nie sprawdzalem Wiec mam zbedny tluszcz, ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy cwiczyc tak jak teraz (3 razy w tygodniu+do tego raz w tygodniu trening brzucha) + do tego po treningu 30min rowerek (stacjonarny) dam rade cos zrzucic? Myslalem nad kupnem bialka serwatkowego, gdzies wyczytalem ze podobno bialko w jakims tam [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie -Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek -Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha- wiosłowanie sztanga w opadzie- podciąganie sztangielki -Biceps: - uginanie ramion ze sztanga- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami- uginanie [...]

[...] na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 2s 8 8 uginanie rak na modlitewniku 4s 8 8 8 8 piatek klata barki tric lekki lawka [...]

[...] nie tylko podczas diety ale również na co dzień mógłbym zastosować. Jakieś ćwiczenia, ponieważ chciałbym chudnąc jak w temacie "mądrze" bo nie chciałbym mieć potem obwisłego brzucha jakiś jojów czy innych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 92 Obwód uda: 48 Obwód [...]

[...] obwód pasa miałem 86;/ Zalewało mi brzuch(PRZED DIETĄ O WIELE MNIEJ :P).dzisiaj 83cm wciąż za dużo na moja wagę;/ Chcem jak najszybciej mieć kaloryfer i się nim cieszyć:). Proszę o pomoc z ułożeniem planu, dobraniem ćwiczeń do mojego dostępnego sprzętu oraz jakąś poradę dotyczącą spalenia tego cholernego brzucha do np. 77cm ;]. Z góry dzięki :)

[...] chodze 3razy w tygodniu. Czytajac rozne portale doszlam do wniosku ,ze rowniez powinnam przejsc na diete, nie mam nadwagi (168/54),ale chcac zobaczyc wyrazne miesnie np.brzucha chyba powinnam spalic troche tluszczu. Jeszcze jedno pytanie, cwicze rowniez na przyzadzie symulujacym wioslowanie jestem po tym cwiczeniu spocona ,zmeczona i mocno [...]

Witam Chciał bym się pozbyć 10-15 kg + zrobić rzeźbe brzucha - klatki i rąk - ( nogi wykoksane) Waga :91 kg Wzrost :181 cm Wystartowałem w pon - ćwicze po pracy tj od godz 20 czasami 18. : Pon : gra w pilke - pozniej silownia + brzuszki po Wt: Pilka + silownia + brzuszki po Sr : silownia + brzuszki po Czw: silownia + brzuszki po Pt: pilka + [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] przed treningiem: ryż z kurczakiem i warzywami 5 posiłek: po treningu: sałatka z makaronem, łososiem wędzonym i warzywami oraz z 1 jajkiem Często posiłek po treningu jest moim ostatnim treningiem gdyż ćwiczę s godzinach późnego popołudnia. Dodam że moim celem jest redukcja tkanki.tluszczowej oraz zrzucenie z brzucha i boczkow. Z góry dzięki.

witam ... ułozyłem sobie plan i prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie : PONIEDZIAŁEK: (PLECY) [...]

[...] dwa treningi tygodniowo mi wystarczą -Ekonomiczniej wychodzę na niższych (czasem średnich) zakresach powtórzeń -Postępy robię na ćwiczeniach typowo złożonych, izolowane generalnie odrzucam: z wyjątkami dla łydek, przedramion/chwytu, karku, sekcji środka (a.k.a. brzucha) Życzę miłego czytania, no i oczekujcie na mój pierwszy treningowy wpis.

[...] palce: 4x 6-10 Czwartek: Hypertrophy upper body: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8-12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3-4 x 8-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3-4 x 8-12 Wznosy hantli bokiem 3-4 x 8-12 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12 Prostowanie ramion [...]

[...] 4s 20p Piątek IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 12-10-8 - ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 - przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s 12-10-8 - wiosłowanie hantlem 3s 10p - MC 3s 12-10-8 Klata ( zmieniłem powyzszy na ten bo ponoc za duzo seri ) wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos [...]

[...] ciaglosc treningu 1,5 miesiaca temu moze 2, wyjechalem na wakacje i ten okres czasu wystarczyl zeby pojawily mi sie pierwszy raz w zyciu faldy tluszczowe na bokach mego brzucha niesmacznie to wyglada po za tym znacznie przybralem na wadze jakies 4 kilo wiadomo bez treningu to sama tkanka tluszczowa. Od dzisiaj zaczynam spowrotem treningi i [...]

Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]

[...] informację o mnie ;) Wzrost 178cm Waga 84kg Aktywność fizyczna : Treningi 5 razy w tygodniu + 4 x cardio żeby spalić zbędny fat Moim głównym celem jest zgubienie fatu z brzucha oraz lepsze uwidocznienie i separacji mięśni . Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje . Dieta Redukcja Kalorie – 3267kcal Białko – 257g Tłuszcze – 93g [...]

[...] od polowy piatku do polowy niedzieli. Nie wiem co robic bardziej dac sobie w kosc w piatek rano i w niedziele wieczorem powiedzmy 4 serje. Nie chce stracic roboty ktora wlozylem do tej pory w brzucha a na wyjezdzie bardzo mi zalezy. Jak jakies pytanie Was smieszy trudno ale nie wstawiajcie glupich komentarzy. Z gory dziekuje za wszelkie rady.

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Od około 4 tygodni jem w okolicach 2500kcal B-200 T-70-80 W-250 chciałem troche zrzucić głównie z brzucha ale na tej kaloryczności można powiedziec ze waga stoi w miejscu i obwód w pasie też choc co do siłki jest postęp klatka ,bic,udo oraz siła do przodu ale ten [...]

[...] mam strasznie słabe mięśnie tam. Z góry dzięki, jak przypomni mi się jeszcze coś to napisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: mięśnie brzucha i biceps Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko 3x 12-8 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za [...]